Training Programs
科学化、周期化的训练方案，助你达成任何健身目标
Muscle Building Program
Hypertrophy Mastery
专注于最大程度促进肌肉生长的科学训练方案。基于最新运动科学研究，优化训练量、频率和恢复。
训练频率
4-5天/周
最佳次数
8-12次
组间休息
60-90秒
适合水平
初中级
Strength Focus
Powerlifting Elite
三大项专项训练：深蹲、卧推、硬拉。采用周期化训练计划，系统性提升绝对力量。
训练频率
4天/周
最佳次数
1-5次
组间休息
3-5分钟
适合水平
中级以上
Competition Preparation
Bodybuilding Prep
专业健美备赛指导，包括减脂期管理、充碳策略、赛前脱水以及状态巅峰调控。
训练频率
6天/周
最佳次数
8-15次
周期长度
12-24周
适合水平
有经验者
Sports Performance
Athletic Performance
提升爆发力、速度、敏捷性和运动表现。针对运动员的个性化方案设计。
训练频率
3-4天/周
训练重点
爆发力
训练方式
功能性
适合水平
运动员
Weekly Schedule
专业课程时间表
Monday
AM:6:00 AM - Hypertrophy A
PM:5:00 PM - Powerlifting
Tuesday
AM:6:00 AM - Athletic Performance
PM:5:00 PM - Bodybuilding A
Wednesday
AM:6:00 AM - Hypertrophy B
PM:5:00 PM - Powerlifting
Thursday
AM:6:00 AM - Active Recovery
PM:5:00 PM - Bodybuilding B
Friday
AM:6:00 AM - Hypertrophy C
PM:5:00 PM - Powerlifting Max
Saturday
AM:8:00 AM - Open Gym
PM:10:00 AM - Competition Prep
Sunday
AM:10:00 AM - Open Gym
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